Dos / Débutant / Polyarticulaire

Tirage poulie haute à genoux

Un exercice à la poulie pour les grands dorsaux, avec l'aide des biceps, du haut du dos et des avant-bras.

En bref

Principaux

Grands dorsaux

Secondaires

Biceps, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs), Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Choisis une charge adaptée sur une poulie placée au-dessus de ta tête. Fixe une corde au câble et mets-toi à genoux à environ 60 cm, en tenant la corde devant toi, bras tendus. C'est ta position de départ.
2. Lance le mouvement en fléchissant les coudes et en serrant complètement les omoplates, en tirant la corde vers le haut de ta poitrine, coudes écartés.
3. Après une courte pause, reviens lentement à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Hausser les épaules vers les oreilles.

  Pourquoi ça fait mal : Les trapèzes supérieurs prennent le relais et le cou se tend.

  ✓ À la place : Commence par abaisser les épaules, puis tire les coudes vers le bas et l’arrière.

Ouvrir dans l’appCommencer