Dos / Intermédiaire / Polyarticulaire

Rowing barre prise supination

Un rowing buste penché en prise supination qui développe les grands dorsaux, le haut du dos et les biceps.

En bref

Principaux

Grands dorsaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Deltoïdes postérieurs, Bas du dos (érecteurs du rachis), Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates, Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens une barre en prise supination à la largeur des épaules.
2. Bascule le buste depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, jusqu'à environ 45 degrés ou plus bas, dos plat.
3. Tire la barre vers le bas des côtes en ramenant les coudes vers l'arrière, près du corps.
4. Redescends la barre en contrôlant jusqu'à avoir les bras tendus.

Conseils

• Garde le dos plat et le buste immobile ; ne donne pas d'à-coup.

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