Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada curvada com barra e pegada supinada

Uma remada curvada com pegada supinada que desenvolve os dorsais, a parte superior das costas e o bíceps.

Resumo

Primários

Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Deltoide posterior, Lombar (eretores da espinha), Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas, Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros.
2. Flexione o quadril com os joelhos levemente flexionados até o tronco ficar a cerca de 45 graus ou menos, costas retas.
3. Reme a barra até a parte inferior das costelas, levando os cotovelos para trás rente ao corpo.
4. Desça a barra com controle até os braços ficarem estendidos.

Dicas

• Mantenha as costas retas e o tronco parado; não dê trancos no peso.

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