Plecy / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Wiosłowanie w opadzie podchwytem, które buduje najszersze grzbietu, górną część pleców i biceps.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Tylne aktony barków, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Trzymaj sztangę podchwytem na szerokość barków.
2. Pochyl się w biodrach z lekko ugiętymi kolanami, aż tułów będzie pod kątem około 45 stopni lub niżej, plecy płaskie.
3. Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, prowadząc łokcie do tyłu blisko ciała.
4. Opuść sztangę z kontrolą do prostych ramion.

Wskazówki

• Trzymaj plecy płasko, a tułów nieruchomo; nie szarp ciężaru.

Otwórz w aplikacjiZacznij