Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με μπάρα και ύπτια λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με ύπτια λαβή που δυναμώνει τους πλατιαίους, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Οσφύς (εκτείνοντες), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κράτα μια μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
2. Σκύψε από τους γοφούς με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα μέχρι ο κορμός να είναι σε γωνία περίπου 45 μοιρών ή χαμηλότερα, με ίσια πλάτη.
3. Τράβηξε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω κοντά στο σώμα.
4. Κατέβασε τη μπάρα ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Κράτα την πλάτη ίσια και τον κορμό ακίνητο· μην τραβάς απότομα το βάρος.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα