Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική στην τροχαλία από υπερυψωμένη θέση

Άσκηση στην τροχαλία για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή της άνω πλάτης, των άνω τραπεζοειδών και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Άνω τραπεζοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Βρες μια πλατφόρμα (μπορεί να είναι step αεροβικής ή πλατφόρμα για άρσεις γάμπας) ύψους περίπου 10-15 εκ.
2. Τοποθέτησέ τη στο κάθισμα του μηχανήματος κωπηλατικής τροχαλίας.
3. Κάθισε στο μηχάνημα και βάλε τα πόδια στο μπροστινό στήριγμα, φροντίζοντας τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα και όχι κλειδωμένα.
4. Γείρε μπροστά κρατώντας τη φυσική ευθυγράμμιση της πλάτης και πιάσε τη λαβή V.
5. Με τα χέρια τεντωμένα, τράβηξε προς τα πίσω μέχρι ο κορμός να σχηματίζει ορθή γωνία με τα πόδια. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένη και το στήθος να προεξέχει. Πρέπει να νιώθεις μια καλή διάταση στους πλατιαίους καθώς κρατάς τη λαβή μπροστά σου. Αυτή είναι η αρχική θέση της άσκησης.
6. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, τράβηξε τη λαβή προς τον κορμό με τα χέρια κοντά σε αυτόν, μέχρι να αγγίξει τους κοιλιακούς. Εκπνέε κατά την κίνηση. Σε εκείνο το σημείο πρέπει να σφίγγεις δυνατά τους μυς της πλάτης. Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο και επέστρεψε αργά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
7. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα