Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Γονατιστή κωπηλατική με το ένα χέρι στην ψηλή τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους πλατιαίους, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, της άνω πλάτης και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Δέσε μια μονή λαβή σε ψηλή τροχαλία και διάλεξε το βάρος.
2. Γονάτισε μπροστά από το μηχάνημα, πιάνοντας τη λαβή με το ένα χέρι τεντωμένο. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Ξεκινώντας με την παλάμη προς τα εμπρός, τράβηξε το βάρος προς τον κορμό λυγίζοντας τον αγκώνα και τραβώντας την ωμοπλάτη πίσω. Ταυτόχρονα γύρισε τον καρπό ώστε στο τέλος της κίνησης η παλάμη να κοιτά προς εσένα.
4. Μετά από μια σύντομη παύση, επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι άνω τραπεζοειδείς αναλαμβάνουν και ο αυχένας σφίγγεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα τραβώντας τους ώμους κάτω, και μετά τράβα τους αγκώνες κάτω και πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα