Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore a un braccio alla carrucola alta in ginocchio

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia singola a una carrucola alta e seleziona il peso.
2. Inginocchiati davanti alla colonna e afferra il cavo con una mano, con il braccio disteso. Questa è la posizione di partenza.
3. Partendo con il palmo rivolto in avanti, tira il peso verso il busto flettendo il gomito e adducendo la scapola. Contemporaneamente ruota il polso, in modo che alla fine del movimento il palmo sia rivolto verso di te.
4. Dopo una breve pausa, torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Scrollare le spalle verso le orecchie.

  Perché fa male: Il trapezio superiore prende il sopravvento e il collo si irrigidisce.

  ✓ Invece: Inizia portando le spalle in basso, poi tira i gomiti in basso e indietro.

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