Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Rematore con T-bar

Un rematore a busto flesso con T-bar che sviluppa dorsali e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Deltoidi posteriori, Bicipiti, Avambracci e presa, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

T-bar row

Schema motorio

Rematore

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sali sulla pedana della T-bar con i piedi ai lati della barra e le ginocchia leggermente piegate.
2. Fletti il busto in avanti fino a circa 45 gradi o meno e impugna le maniglie con le braccia distese.
3. Tira la barra verso il petto, portando i gomiti indietro.
4. Fai una pausa, poi scendi in modo controllato.

Consigli

• Tieni la schiena dritta per tutto il movimento.
• Non sollevare il peso a strappi con le anche.

Errori comuni

• ✗ Arrotondare la zona lombare mentre sei piegato in avanti.

  Perché fa male: Mantenere un hinge con la colonna flessa sotto carico sollecita i lombari, soprattutto quando ti stanchi.

  ✓ Invece: Fai l'hinge con la colonna neutra e il core in brace. Se non riesci a mantenerlo, passa a un rematore con supporto al petto.

• ✗ Raddrizzarsi e strattonare il peso.

  Perché fa male: Il busto oscilla a ogni ripetizione e la zona lombare subisce strattoni ripetuti.

  ✓ Invece: Mantieni fisso l'angolo del busto e scegli un carico che riesci a remare senza slanci del corpo.

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