Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy T-osi

Príťahy v predklone na T-osi, ktoré budujú široký sval chrbta a hornú časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Zadné ramená, Biceps, Predlaktia a úchop, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

T-bar veslovanie

Pohybový vzor

Veslovanie

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa na platňu T-osi s chodidlami po oboch stranách osi a mierne pokrčenými kolenami.
2. Predkloň sa, kým nebude trup približne v 45-stupňovom uhle alebo nižšie, a uchop rukoväte s vystretými pažami.
3. Pritiahni os hore k hrudníku, lakte veď dozadu.
4. Zotrvaj a potom kontrolovane spusť.

Tipy

• Po celý čas drž chrbát rovný.
• Netrhaj váhu hore bedrami.

Časté chyby

• ✗ Guľatenie spodného chrbta v predklone.

  Prečo to bolí: Držanie predklonu s ohnutou chrbticou pod záťažou namáha spodný chrbát, najmä s pribúdajúcou únavou.

  ✓ Namiesto toho: Predkloň sa v bedrách s neutrálnou chrbticou a spevneným stredom tela. Ak to neudržíš, prejdi na veslovanie s oporou hrudníka.

• ✗ Vzpriamovanie sa a trhanie váhy.

  Prečo to bolí: Trup sa pri každom opakovaní rozhojdá a spodný chrbát dostáva opakované trhnutia.

  ✓ Namiesto toho: Drž pevný uhol trupu a zvoľ záťaž, ktorú odvesluješ bez pomáhania telom.

Otvoriť v aplikáciiZačať