Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy spodnej kladky z vyvýšeného sedu

Cvik na kladke na široký sval chrbta, pomáhajú horná časť chrbta, horné trapézy a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Horné trapézy, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vezmi nejakú plošinu (môže to byť aerobikový stupienok alebo podložka na výpony) vysokú približne 10-15 cm.
2. Polož ju na sedadlo stroja na príťahy spodnej kladky.
3. Sadni si na stroj a polož chodidlá na prednú platňu alebo priečku, kolená maj mierne pokrčené, nie zamknuté.
4. Predkloň sa so zachovaným prirodzeným postavením chrbta a uchop V-rukoväť.
5. S vystretými pažami sa zakloň, kým trup nezviera s nohami 90-stupňový uhol. Chrbát maj mierne prehnutý a hrudník vypnutý. S rukoväťou pred sebou máš cítiť pekné natiahnutie širokého svalu chrbta. To je východisková poloha cviku.
6. S nehybným trupom ťahaj rukoväť k trupu, paže drž blízko pri ňom, kým sa nedotkneš brucha. Pri tomto pohybe vydychuj. V tom bode máš silno stláčať svaly chrbta. Sekundu vydrž v kontrakcii a s nádychom sa pomaly vráť do pôvodnej polohy.
7. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať