Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada sentada elevada no cabo

Um exercício no cabo para os dorsais, com auxílio de parte superior das costas, trapézio superior e antebraços.

Resumo

Primários

Dorsais

Secundários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior), Trapézio superior, Antebraços e pegada

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Pegue uma plataforma de algum tipo (pode ser um step ou uma plataforma de panturrilha) com cerca de 4-6 polegadas (10-15 cm) de altura.
2. Coloque-a sobre o assento da máquina de remada.
3. Sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra de apoio, mantendo os joelhos levemente flexionados, sem travar.
4. Incline-se mantendo o alinhamento natural das costas e segure o triângulo.
5. Com os braços estendidos, puxe para trás até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem ficar levemente arqueadas e o peito estufado. Você deve sentir um bom alongamento nos dorsais ao segurar a alça à sua frente. Esta é a posição inicial do exercício.
6. Mantendo o tronco parado, puxe a alça em direção ao tronco, mantendo os braços próximos a ele, até tocar o abdômen. Expire ao fazer esse movimento. Nesse ponto, você deve estar contraindo com força os músculos das costas. Mantenha a contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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