Costas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Remada cavalinho

Uma remada curvada na barra T que desenvolve os dorsais e a parte superior das costas.

Resumo

Primários

Dorsais, Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Deltoide posterior, Bíceps, Antebraços e pegada, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Remada cavalinho (T-bar)

Padrão de movimento

Remada

Nível

Intermediário

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé na plataforma da remada cavalinho com os pés de cada lado da barra e os joelhos levemente flexionados.
2. Incline o tronco para a frente até cerca de 45 graus ou menos e segure as alças com os braços estendidos.
3. Reme a barra em direção ao peito, levando os cotovelos para trás.
4. Faça uma pausa e desça com controle.

Dicas

• Mantenha as costas retas o tempo todo.
• Não use o quadril para dar impulso ao peso.

Erros comuns

• ✗ Arredondar a lombar enquanto curvado.

  Por que machuca: Manter a dobradiça com a coluna flexionada sob carga sobrecarrega a lombar, principalmente quando você cansa.

  ✓ Em vez disso: Faça a dobradiça com a coluna neutra e o core estabilizado. Se não conseguir manter, troque por uma remada com apoio de peito.

• ✗ Levantar o tronco e puxar o peso com tranco.

  Por que machuca: O tronco balança a cada rep e a lombar recebe trancos repetidos.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o ângulo do tronco fixo e escolha uma carga que você consiga remar sem usar o corpo.

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