Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Remo en barra T

Remo inclinado en barra T que desarrolla los dorsales y la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos y agarre, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Remo en barra T

Patrón de movimiento

Remo

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre la plataforma de la barra T con los pies a ambos lados de la barra y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Inclina el tronco hasta unos 45 grados o menos y sujeta las asas con los brazos estirados.
3. Rema la barra hacia el pecho, llevando los codos atrás.
4. Haz una pausa y baja de forma controlada.

Consejos

• Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
• No des tirones con las caderas para subir el peso.

Errores comunes

• ✗ Redondear la zona lumbar mientras estás inclinado.

  Por qué duele: Mantener una bisagra con la columna flexionada bajo carga sobrecarga la zona lumbar, sobre todo cuando te cansas.

  ✓ En su lugar: Haz la bisagra con la columna neutra y el core activado. Si no puedes mantenerla, pasa a un remo con apoyo en el pecho.

• ✗ Levantarse y dar tirones al peso.

  Por qué duele: El torso se balancea en cada repetición y la zona lumbar recibe sacudidas repetidas.

  ✓ En su lugar: Mantén fijo el ángulo del torso y elige una carga que puedas remar sin balanceo.

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