Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo sentado en polea

Remo sentado hacia el abdomen en polea baja que desarrolla los dorsales y la parte media de la espalda.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos y agarre, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo en polea baja con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta el agarre con los brazos extendidos y el tronco erguido.
3. Tira del agarre hacia la parte baja del pecho o el abdomen, llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
4. Vuelve despacio hasta que los brazos queden estirados y los hombros se estiren hacia delante.

Consejos

• No balancees el tronco adelante y atrás.
• Mantén el pecho erguido y la espalda neutra.

Errores comunes

• ✗ Balancear el torso adelante y atrás.

  Por qué duele: La zona lumbar se flexiona y se extiende bajo carga en cada repetición.

  ✓ En su lugar: Siéntate erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso quieto; solo se mueven los brazos y las escápulas.

• ✗ Dejar que los hombros rueden hacia delante al final.

  Por qué duele: El hombro es arrastrado a una posición redondeada e inestable por la tensión de la polea.

  ✓ En su lugar: Estírate hacia delante solo hasta donde puedas con el pecho arriba, y guía el tirón con las escápulas.

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