Schiena / Principiante / Multiarticolare

Pulley basso

Un rematore da seduto verso l'addome alla carrucola bassa che sviluppa dorsali e parte centrale della schiena.

In breve

Primari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Deltoidi posteriori, Bicipiti, Avambracci e presa, Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti alla stazione del pulley basso con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
2. Impugna la maniglia con le braccia distese e il busto eretto.
3. Tira la maniglia verso la parte bassa del petto o l'addome, portando i gomiti indietro e stringendo le scapole.
4. Torna lentamente finché le braccia non sono distese e le spalle allungate in avanti.

Consigli

• Non dondolare il busto avanti e indietro.
• Tieni il petto in fuori e la schiena neutra.

Errori comuni

• ✗ Dondolare il busto avanti e indietro.

  Perché fa male: La zona lombare si flette e si estende sotto carico a ogni ripetizione.

  ✓ Invece: Siediti dritto con le ginocchia leggermente piegate e tieni il busto fermo; si muovono solo braccia e scapole.

• ✗ Lasciare che le spalle rotolino in avanti alla fine.

  Perché fa male: La spalla viene tirata in una posizione chiusa e instabile sotto la tensione del cavo.

  ✓ Invece: Allungati in avanti solo fin dove riesci con il petto alto, e guida la trazione con le scapole.

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