Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con manubrio a un braccio

Un rematore con manubrio a un braccio con appoggio sulla panca che sviluppa dorsali e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Deltoidi posteriori, Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Rematore

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare, Un lato alla volta

Come si esegue

1. Appoggia un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana, con l'altro piede a terra e la schiena dritta, più o meno parallela al pavimento.
2. Tieni un manubrio nella mano libera con il braccio disteso verso il basso.
3. Tira il manubrio verso il fianco, portando il gomito indietro vicino al corpo.
4. Fai una pausa nel punto più alto, poi scendi in modo controllato.
5. Completa le ripetizioni e cambia lato.

Consigli

• Tieni il busto fermo; non ruotare per sollevare il peso.
• Tira con il gomito, non con la mano.

Errori comuni

• ✗ Aprire il busto in torsione per sollevare il manubrio.

  Perché fa male: La rotazione sotto carico sollecita la zona lombare e nasconde la mancanza di forza della schiena.

  ✓ Invece: Tieni spalle e anche parallele al pavimento e tira il gomito verso l'anca.

• ✗ Alzare il manubrio con una scrollata.

  Perché fa male: Il trapezio superiore prende il sopravvento e il collo si irrigidisce e si indolenzisce.

  ✓ Invece: Inizia portando la scapola indietro e in basso, poi rema.

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