Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore alla carrucola alta in ginocchio

Un esercizio ai cavi per i dorsali, con l'aiuto di bicipiti, parte alta della schiena e avambracci.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Seleziona il peso adeguato su una carrucola posta sopra la testa. Aggancia una corda al cavo e inginocchiati a circa 60 cm di distanza, tenendo la corda davanti a te con entrambe le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia il movimento flettendo i gomiti e adducendo completamente le scapole, tirando la corda verso la parte alta del petto con i gomiti aperti.
3. Dopo una breve pausa, torna lentamente alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Scrollare le spalle verso le orecchie.

  Perché fa male: Il trapezio superiore prende il sopravvento e il collo si irrigidisce.

  ✓ Invece: Inizia portando le spalle in basso, poi tira i gomiti in basso e indietro.

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