Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniendes Rudern am oberen Kabelzug

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Wähle an einem Kabelzug über deinem Kopf das passende Gewicht. Befestige ein Seil am Kabel und knie dich etwa einen halben Meter entfernt hin. Halte das Seil mit beiden gestreckten Armen vor dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Starte die Bewegung, indem du die Ellbogen beugst und die Schultern vollständig zurückziehst. Zieh das Seil mit ausgestellten Ellbogen zur oberen Brust.
3. Halte kurz inne und kehr dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern zu den Ohren hochziehen.

  Warum es schadet: Der obere Trapezius übernimmt und der Nacken verspannt.

  ✓ Stattdessen: Zieh zuerst die Schultern nach unten, dann die Ellbogen nach unten und hinten.

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