Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kniendes einarmiges Rudern am oberen Kabelzug

Übung am Kabelzug für den Latissimus, unterstützt von Bizeps, oberem Rücken und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Befestige einen Einhandgriff an einem oberen Kabelzug und wähle dein Gewicht.
2. Knie dich vor den Kabelturm und nimm das Kabel mit einer Hand bei gestrecktem Arm. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beginne mit der Handfläche nach vorne und zieh das Gewicht zum Oberkörper, indem du den Ellbogen beugst und das Schulterblatt zurückziehst. Dreh dabei das Handgelenk, sodass die Handfläche am Ende der Bewegung zu dir zeigt.
4. Kehr nach einer kurzen Pause in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern zu den Ohren hochziehen.

  Warum es schadet: Der obere Trapezius übernimmt und der Nacken verspannt.

  ✓ Stattdessen: Zieh zuerst die Schultern nach unten, dann die Ellbogen nach unten und hinten.

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