Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Jednoruční přítahy horní kladky vkleče

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni jednoruční rukojeť na horní kladku a nastav váhu.
2. Klekni si před věž kladky a uchop kabel jednou rukou s propnutou paží. To je výchozí poloha.
3. Začni s dlaní otočenou dopředu a stahuj váhu k trupu pokrčením lokte a stažením lopatky. Zároveň otáčej zápěstím tak, aby na konci pohybu dlaň směřovala k tobě.
4. Po krátké výdrži se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Krčení ramen k uším.

  Proč to bolí: Převezmou to horní trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Začni stažením ramen dolů, pak táhni lokty dolů a dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít