Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy horní kladky vkleče

Cvik na kladce na široké svaly zádové, s dopomocí bicepsu, horní části zad a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nastav vhodnou váhu na kladce, která je nad tvou hlavou. Připni ke kabelu lano, klekni si pár stop od stroje a drž lano před sebou oběma propnutými pažemi. To je výchozí poloha.
2. Zahaj pohyb pokrčením loktů a úplným stažením lopatek. Přitahuj lano k horní části hrudníku, lokty jdou do stran.
3. Po krátké výdrži se pomalu vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Krčení ramen k uším.

  Proč to bolí: Převezmou to horní trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Začni stažením ramen dolů, pak táhni lokty dolů a dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít