Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy spodní kladky vsedě

Přítahy k břichu vsedě na spodní kladce, které budují široké svaly zádové a střed zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Zadní ramena, Biceps, Předloktí a úchop, Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si ke spodní kladce s chodidly na opěrce a mírně pokrčenými koleny.
2. Uchop rukojeť s nataženými pažemi a vzpřímeným trupem.
3. Přitáhni rukojeť ke spodní části hrudníku nebo k břichu, lokty veď dozadu a stáhni lopatky k sobě.
4. Pomalu se vrať, dokud nemáš paže natažené a ramena protažená dopředu.

Tipy

• Nehoupej trupem dopředu a dozadu.
• Drž hrudník vypnutý a záda v neutrální poloze.

Časté chyby

• ✗ Houpání trupem dopředu a dozadu.

  Proč to bolí: Spodní záda se v každém opakování pod zátěží ohýbají a zaklánějí.

  ✓ Místo toho: Seď vzpřímeně s lehce pokrčenými koleny a drž trup v klidu; hýbou se jen paže a lopatky.

• ✗ Ramena na konci stažená dopředu.

  Proč to bolí: Rameno je tahem kladky vtaženo do kulaté, nestabilní polohy.

  ✓ Místo toho: Natahuj se dopředu jen tak, aby hrudník zůstal nahoře, a tah veď lopatkami.

Otevřít v aplikaciZačít