Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy spodnej kladky v sede

Príťahy k bruchu v sede na spodnej kladke, ktoré budujú široký sval chrbta a stred chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Zadné ramená, Biceps, Predlaktia a úchop, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si k spodnej kladke s chodidlami na platni a mierne pokrčenými kolenami.
2. Uchop rukoväť s vystretými pažami a vzpriameným trupom.
3. Pritiahni rukoväť k spodnej časti hrudníka alebo bruchu, lakte veď dozadu a stiahni lopatky k sebe.
4. Pomaly sa vráť, kým nebudú paže vystreté a ramená natiahnuté dopredu.

Tipy

• Nehojdaj trupom dopredu a dozadu.
• Drž hrudník vypnutý a chrbát v neutrálnej polohe.

Časté chyby

• ✗ Kolísanie trupu dopredu a dozadu.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa pri každom opakovaní ohýba a vystiera pod záťažou.

  ✓ Namiesto toho: Seď vzpriamene s mierne pokrčenými kolenami a drž trup nehybný; hýbu sa len ruky a lopatky.

• ✗ Nechať ramená na konci zrolovať dopredu.

  Prečo to bolí: Rameno je pod ťahom kladky vtiahnuté do zguľatenej, nestabilnej polohy.

  ✓ Namiesto toho: Naťahuj sa vpred len tak, kým udržíš hrudník hore, a ťah začínaj lopatkami.

Otvoriť v aplikáciiZačať