Knižnica cvikov
Knižnica cvikov
Všetky cviky s postupom krok za krokom, zapojenými svalmi a športmi, ktorým pomáhajú, zoradené podľa hlavného svalu.
Krk
6 cvikov
Horné trapézy
13 cvikov
- Krčenie ramien na kladke
- Krčenie ramien na multipresse
- Krčenie ramien na pákovom stroji
- Krčenie ramien na stroji na lýtka
- Krčenie ramien s jednoručkami
- Krčenie ramien s osou za telom v Smithovom stroji
- Krčenie ramien s veľkou činkou
- Krčenie ramien s veľkou činkou za chrbtom
- Krčenie ramien trhovým úchopom
- Krčenie ramien v štýle premiestnenia
- Lopatkové zhyby
- Príťahy k brade s odporovou gumou
- Sumo vysoký ťah s kettlebellom
Horný chrbát
26 cvikov
- Jednoručné príťahy kettlebellu v predklone
- Jednoručné príťahy osi v predklone (landmine)
- Jednoručné príťahy spodnej kladky v sede
- Príťahy dvoch jednoručiek v predklone
- Príťahy dvoch jednoručiek v predklone neutrálnym úchopom
- Príťahy dvoch kettlebellov v predklone
- Príťahy jednej strany osi jednou rukou v predklone
- Príťahy jednej strany osi oboma rukami v predklone
- Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke
- Príťahy na hrazde v ľahu (inverted row)
- Príťahy na šikmej lavičke
- Príťahy na T-osi v ľahu na bruchu
- Príťahy rovnej osi v stoji na lavici
- Príťahy T-osi s rukoväťou
- Príťahy v predklone v Smithovom stroji
- Príťahy veľkej činky širokým úchopom na zadné ramená
- Príťahy veľkej činky v predklone
- Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom
- Príťahy vlastnou váhou vo vise s nohami na hrazde
- Príťahy zakrivenej osi v ľahu na bruchu
- Sťahovanie lopatiek v ľahu na šikmej lavičke
- Striedavé príťahy s kettlebellmi
- Striedavé renegade príťahy
- Vysoké príťahy na pákovom stroji
- Zhyby na jednej ruke (s uterákom)
- Zhyby zmiešaným úchopom
Latissimus
45 cvikov
- Gironda zhyby k hrudnej kosti
- Girondove zhyby k hrudnej kosti
- Hody medicinbalom o zem spoza hlavy
- Chytenie a hod spoza hlavy
- Izolované príťahy na pákovom stroji
- Jednoručné sťahovanie hornej kladky
- Muscle up
- Muscle-up so švihom (kipping)
- Predpažovanie s pulloverom s veľkou činkou v ľahu
- Príťah na kladke s rotáciou (shotgun row)
- Príťahy jednoručky v predklone jednou rukou
- Príťahy spodnej kladky v sede
- Príťahy spodnej kladky z vyvýšeného sedu
- Príťahy T-osi
- Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom
- Príťahy z hornej kladky jednou rukou v kľaku
- Príťahy z hornej kladky v kľaku
- Pullover na kladke s vystretými pažami na šikmej lavičke
- Pullover s jednoručkou na fitlopte
- Pullover s jednoručkou s pokrčenými pažami
- Pullover s jednoručkou s vystretými pažami
- Pullover s veľkou činkou s pokrčenými pažami
- Pullover s veľkou činkou širokým úchopom
- Rocky zhyby (pred hlavu a za hlavu)
- Sťahovanie hornej kladky podhmatom
- Sťahovanie hornej kladky s V-rukoväťou
- Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom
- Sťahovanie hornej kladky za hlavu širokým úchopom
- Sťahovanie kladky na šikmej lavičke
- Sťahovanie kladky podhmatom
- Sťahovanie kladky pred hlavu úzkym úchopom
- Sťahovanie kladky s V-rukoväťou
- Sťahovanie kladky s vystretými pažami
- Sťahovanie kladky v plnom rozsahu
- Sťahovanie kladky vystretými rukami s lanom
- Sťahovanie kladky za hlavu
- Zhyby nadhmatom
- Zhyby podhmatom
- Zhyby s dopomocou gumy
- Zhyby s V-rukoväťou
- Zhyby so záťažou
- Zhyby širokým úchopom
- Zhyby úzkym neutrálnym úchopom
- Zhyby za hlavu širokým úchopom
- Zhyby zo strany na stranu
Spodný chrbát
14 cvikov
- Good morning s veľkou činkou s vystretými nohami
- Good morning v sede
- Hyperextenzie
- Hyperextenzie (záklony na lavičke)
- Hyperextenzie bez hyperextenznej lavičky
- Hyperextenzie na fitlopte so záťažou
- Mŕtvy ťah s gumami
- Mŕtvy ťah s odľahčujúcimi gumami (reverse band)
- Mŕtvy ťah s veľkou činkou
- Mŕtvy ťah z podložky (deficit)
- Mŕtvy ťah zo stojanov (rack pull)
- Mŕtvy ťah zo stojanov s odporovými gumami
- Superman
- Záklony trupu v kľaku na fitlopte
Predné ramená
76 cvikov
- Antigravitačný tlak
- Arnoldov tlak
- Arnoldov tlak s jednoručkami
- Arnoldov tlak s kettlebellom
- Bradfordov tlak (Rocky press)
- Bradfordov tlak v stoji
- Čiastočné upažovanie (power partials)
- Jednoručný nadhod a výraz s kettlebellom (clean and jerk)
- Jednoručný tlak s kettlebellom do strany
- Jednoručný tlak s kettlebellom s lakťom do strany (para press)
- Jednoručný tlak s kettlebellom s odrazom (push press)
- Jednoručný tlak s landminom (linear jammer)
- Jednoručný výraz s kettlebellom (jerk)
- Jednoručný výraz s kettlebellom do nožníc (split jerk)
- Kľuky v stojke
- Krúženie s loptou o stenu
- Landmine lineárny jammer
- Nadhod (clean and jerk)
- Pirátske lode s kettlebellom
- Predpažovanie jednoručiek vystretými rukami až nad hlavu v stoji
- Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo na spodnej kladke
- Predpažovanie na dolnej kladke v stoji
- Predpažovanie na kladke
- Predpažovanie s dvoma jednoručkami
- Predpažovanie s jednoručkami
- Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
- Predpažovanie s jednou jednoručkou
- Predpažovanie s kotúčom
- Predpažovanie s veľkou činkou
- Predpažovanie veľkej činky až nad hlavu v stoji
- Predpažovanie veľkej činky v ľahu na šikmej lavici
- Premiestnenie s tlakom (clean and press)
- Push press s dvoma kettlebellmi
- Rovnováha v nahadzovaní
- Scaption s jednoručkami
- Spätná prihrávka z postoja
- Striedavé predpažovanie a upažovanie
- Striedavé predpažovanie s jednoručkami
- Striedavý tlak jednoručiek v stoji
- Striedavý tlak na ramená na kladke
- Striedavý tlak s kettlebellmi
- Striedavý tlak s kettlebellmi (hojdačka)
- Striedavý tlak s úklonom (see-saw press)
- Thruster s kettlebellmi
- Tlak jednoručiek neutrálnym úchopom v stoji
- Tlak jednoručiek v stoji
- Tlak jednoručky jednou rukou neutrálnym úchopom v stoji
- Tlak na ramená na kladke
- Tlak na ramená na kladke v sede
- Tlak na ramená na stroji
- Tlak na ramená na stroji
- Tlak na ramená s odporovými gumami
- Tlak nad hlavu na pákovom stroji
- Tlak nad hlavu v Smithovom stroji
- Tlak s jednoručkami na ramená
- Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede
- Tlak s jednoručkami v sede
- Tlak s jednoručkou nad hlavu jednou rukou
- Tlak s kettlebellom v sede
- Tlak s odrazom (push press)
- Tlak s odrazom spoza hlavy (push press)
- Tlak s veľkou činkou na ramená
- Tlak s veľkou činkou nad hlavu v sede
- Tlak s veľkou činkou spoza hlavy v sede
- Tlak veľkej činky za hlavou v stoji
- Trh (jerk) s dvoma kettlebellmi
- Turecké vstávanie s kettlebellom (cez drep)
- Turecké vstávanie s kettlebellom (cez výpad)
- Vojenský tlak s dvoma kettlebellmi
- Vojenský tlak v stoji
- Volant (otáčanie kotúča)
- Výraz s dvoma kettlebellmi
- Zdvih jednoručiek popri tele
- Zdvih ramien na šikmej lavičke v Smithovom stroji
- Zdvih ramien s jednoručkami na šikmej lavičke
- Zdvih ramien s veľkou činkou na šikmej lavičke
Bočné ramená
17 cvikov
- Jednoručné upažovanie
- Jednoručné upažovanie v ľahu
- Jednoručné upažovanie v ľahu na šikmej lavičke
- Príťah k brade jednou rukou v Smithovom stroji
- Príťahy jednoručiek k brade
- Príťahy jednoručky k brade jednou rukou
- Príťahy k brade na multipresse
- Príťahy k brade na spodnej kladke
- Príťahy k brade s expanderom
- Príťahy veľkej činky k brade
- Upažovanie a predpažovanie s jednoručkami
- Upažovanie na kladkách v sede
- Upažovanie s gumou
- Upažovanie s jednoručkami
- Upažovanie s jednoručkami
- Upažovanie s jednoručkami v sede
- Železný kríž
Zadné ramená
29 cvikov
- Face pull
- Hod medicinbalom cez hlavu dozadu
- Hod medicinbalom dozadu
- Hod medicinbalom oboma rukami spoza hlavy v stoji
- Jednoručný trh s kettlebellom (snatch)
- Jednoručný trh s kettlebellom do nožníc (split snatch)
- Nácvik prijatia osi na ramená (rack delivery)
- Premiestnenie dvoch kettlebellov
- Príťahy na multipresse na zadné ramená
- Príťahy s lanom na kladke na zadné ramená
- Príťahy veľkej činky na zadné ramená
- Príťahy zo spodnej kladky ku krku
- Rozpažovanie na kladkách na zadné ramená
- Rozpažovanie na stroji (reverse pec deck)
- Rozpažovanie v predklone v sede na zadné ramená
- Rozpažovanie v stoji s expanderom
- Rozpažovanie v stoji s expanderom
- Rozťahovanie gumy (band pull apart)
- Trh s dvoma kettlebellmi
- Upažovanie jednou rukou v ľahu na zadné ramená
- Upažovanie jednou rukou v ľahu na zadné ramená
- Upažovanie na kladkách v sede na zadné ramená
- Upažovanie na spodnej kladke v predklone
- Upažovanie v ľahu na zadné ramená
- Upažovanie v ľahu na zadné ramená
- Upažovanie v predklone na spodnej kladke
- Upažovanie v predklone s hlavou na lavičke
- Upažovanie v predklone s oporou hrudníka
- Zapažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
Rotátorová manžeta
9 cvikov
Prsné svaly
84 cvikov
- Around the world
- Butterfly
- Butterfly na stroji
- Gilotínový tlak s veľkou činkou
- Hod od hrudníka (jednorazový)
- Hod od hrudníka (opakovaný)
- Hod od hrudníka s výbehom
- Hod od hrudníka z trojbodového postoja
- Iron cross na kladkách
- Izometrické stierače
- Izometrické stláčanie dlaní pred hrudníkom
- Jednoručný tlak s jednoručkou na lavičke
- Jednoručný tlak s kettlebellom v ľahu na podlahe
- Kladky krížom (cable crossover)
- Kladky krížom s expanderom
- Kľuk s prechodom do bočného planku
- Kľuky
- Kľuky (úzky a široký úchop)
- Kľuky dokola (clock push-up)
- Kľuky na BOSU
- Kľuky na bradlách na hrudník
- Kľuky na jednej ruke
- Kľuky s jednou rukou na lopte
- Kľuky s nohami na fitlopte
- Kľuky s nohami na fitlopte
- Kľuky s nohami na lavičke
- Kľuky s nohami na vyvýšenej podložke
- Kľuky s rukami na vyvýšení
- Kľuky s rukami na vyvýšení podhmatom
- Kľuky s rukami na vyvýšení širokým úchopom
- Kľuky so širokým úchopom
- Kríženie kladiek zdola
- Krížové sťahovanie kladiek jednou rukou
- Plyometrické kľuky
- Plyometrické kľuky s kettlebellom
- Predpažovanie s pulloverom
- Prihrávka medicinbalom od hrude
- Pullover s veľkou činkou na negatívnej lavičke širokým úchopom
- Rozpažovanie jednou rukou na rovnej lavičke
- Rozpažovanie na kladkách na rovnej lavičke
- Rozpažovanie na kladkách na šikmej lavičke
- Rozpažovanie na šikmej lavičke s rotáciou
- Rozpažovanie s expanderom v stoji
- Rozpažovanie s jednoručkami
- Rozpažovanie s jednoručkami na negatívnej lavičke
- Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavičke
- Rozpažovanie vlastnou váhou
- Striedavý tlak v ľahu na zemi
- Svend press
- Tlak jednou rukou s kettlebellom v ľahu na zemi s väčším rozsahom
- Tlak na hrudník na kladke
- Tlak na hrudník na stroji
- Tlak na kladke v šikmom sede
- Tlak na krk (neck press)
- Tlak na lavičke na multipresse
- Tlak na lavičke s expanderom
- Tlak na lavičke s jednoručkami
- Tlak na lavičke s veľkou činkou
- Tlak na lavičke širokým úchopom
- Tlak na negatívnej lavičke na multipresse
- Tlak na negatívnej lavičke v Smithovom stroji
- Tlak na prsia na pákovom stroji
- Tlak na prsia na pákovom stroji s negatívnym sklonom
- Tlak na prsia na pákovom stroji so šikmým sklonom
- Tlak na stroji na spodný hrudník
- Tlak na stroji na šikmej lavičke
- Tlak na stroji v sede
- Tlak na šikmej lavičke na multipresse
- Tlak na šikmej lavičke podhmatom
- Tlak na šikmej lavičke s veľkou činkou
- Tlak na zemi s prekríženou nohou
- Tlak s expanderom na šikmej lavičke
- Tlak s jednoručkami na lavičke neutrálnym úchopom
- Tlak s jednoručkami na negatívnej lavičke
- Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
- Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke neutrálnym úchopom
- Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke s dlaňami k sebe
- Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na šikmej lavičke
- Tlak s jednoručkou jednou rukou na lavičke
- Tlak s veľkou činkou jednou rukou v ľahu na zemi
- Tlak s veľkou činkou ku krku na negatívnej lavičke
- Tlak s veľkou činkou na negatívnej lavičke
- Tlak s veľkou činkou širokým úchopom na negatívnej lavičke
- Výbušné kľuky s rukami na vyvýšení
Biceps
79 cvikov
- Bicepsové zhyby na horných kladkách
- Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke
- Bicepsový zdvih jednou rukou na Scottovej lavičke v stoji
- Bicepsový zdvih jednou rukou s jednoručkou na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji cez šikmú lavičku
- Bicepsový zdvih na hornej kladke v ľahu
- Bicepsový zdvih na horných kladkách
- Bicepsový zdvih na kladke na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih na kladke v ľahu
- Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih na spodnej kladke v stoji
- Bicepsový zdvih na stroji
- Bicepsový zdvih na stroji
- Bicepsový zdvih na stroji so Scottovou opierkou
- Bicepsový zdvih na šikmej lavičke na vnútornú hlavu
- Bicepsový zdvih nadhmatom na kladke
- Bicepsový zdvih nadhmatom na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih nadhmatom s veľkou činkou
- Bicepsový zdvih s EZ osou
- Bicepsový zdvih s EZ osou úzkym úchopom
- Bicepsový zdvih s EZ osou úzkym úchopom s gumou
- Bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami
- Bicepsový zdvih s jednoručkami do strán v sede
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
- Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke s dôrazom na ohýbače
- Bicepsový zdvih s jednoručkami so zadnou nohou na fitlopte
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v ľahu na chrbte
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v ľahu na šikmej lavičke
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na fitlopte
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede V na BOSU
- Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji na jednej nohe
- Bicepsový zdvih s medicinbalom na fitlopte
- Bicepsový zdvih s tricepsovým tlakom nad hlavou v kľaku na fitlopte
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou jednou rukou
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou na Scottovej lavičke
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou širokým úchopom
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou úzkym úchopom
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke
- Bicepsový zdvih s veľkou činkou v ľahu na vysokej lavičke
- Bicepsový zdvih úzkym úchopom v ľahu na hornej kladke
- Bicepsový zhyb jednoručkou cez šikmú lavicu v stoji
- Bicepsový zhyb na kladke v stoji
- Bicepsový zhyb s jednoručkami na Scottovej lavici oboma rukami
- Bicepsový zhyb s vytáčaním von v stoji
- Drag curl
- Drag curl s veľkou činkou
- Jednoručný bicepsový zdvih na Scottovej lavičke
- Kladivové bicepsové zhyby
- Kladivové bicepsové zhyby na šikmej lavičke
- Kladivový zdvih krížom cez telo
- Kladivový zdvih krížom cez telo
- Kladivový zdvih na kladke s lanom
- Kladivový zdvih s jednoručkami
- Kladivový zdvih s jednoručkami na Scottovej lavičke
- Kladivový zdvih s jednoručkami v sede
- Kladivový zdvih s lanom na kladke
- Koncentrovaný bicepsový zdvih
- Koncentrovaný bicepsový zdvih na fitlopte
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou úzkym úchopom v sede
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou v sede
- Pavúčí bicepsový zhyb
- Spider curl s veľkou činkou
- Striedavý bicepsový zdvih s expanderom
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
- Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke
- Striedavý kladivový zdvih
- Striedavý kladivový zdvih s jednoručkami
- Zottmanov bicepsový zhyb
- Zottmanov bicepsový zhyb na Scottovej lavici
Triceps
95 cvikov
- Board press
- Body-up
- Francúzsky tlak s jednoručkou v stoji
- Hod medicinbalom od hrudníka v ľahu
- Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou nadhmatom
- Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou podhmatom
- Jednoručná tricepsová extenzia s jednoručkou v predklone v sede
- Jednoručný tlak v ľahu na podlahe (floor press)
- JM press
- Kľuky na bradlách
- Kľuky na bradlách – tricepsová verzia
- Kľuky na bradlách na stroji
- Kľuky na bradlách na stroji v sede
- Kľuky na kruhoch
- Kľuky s rukami na vyvýšení úzkym úchopom
- Kľuky s úzkym rozostupom rúk
- Kľuky s úzkym úchopom na tricepsy
- Kľuky úzkym úchopom na jednoručke
- Obojručná tricepsová extenzia s jednoručkami v predklone v sede
- Rýchlostné tricepsové tlaky nad hlavou s gumou
- Skull crusher s expanderom
- Skull crusher s EZ osou
- Tate press
- Tate press s jednoručkami
- Tlak na lavičke – silový trojboj
- Tlak na lavičke podhmatom na tricepsy
- Tlak na lavičke s odľahčujúcimi gumami (reverse band)
- Tlak na lavičke úzkym úchopom
- Tlak na lavičke úzkym úchopom
- Tlak s EZ osou úzkym úchopom
- Tlak s jednoručkami v ľahu na zemi
- Tlak s jednoručkou úzkym úchopom
- Tlak úzkym úchopom na multipresse
- Tlak úzkym úchopom na negatívnej lavičke so skull crusherom
- Tlak úzkym úchopom na negatívnej lavičke so skull crusherom
- Tlak v ľahu na zemi
- Tlak zo stojanov (pin press)
- Tricepsová extenzia na stroji
- Tricepsová extenzia s jednoručkami v ľahu
- Tricepsová extenzia úzkym úchopom v ľahu za hlavu
- Tricepsové kľuky o lavičku
- Tricepsové sťahovanie kladky
- Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou
- Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou podhmatom
- Tricepsové sťahovanie kladky jednou rukou v kľaku
- Tricepsové sťahovanie kladky podhmatom
- Tricepsové sťahovanie kladky s lanom
- Tricepsové sťahovanie kladky s rovnou tyčou
- Tricepsové sťahovanie kladky s V-rukoväťou
- Tricepsové sťahovanie na kladke
- Tricepsové sťahovanie na kladke s lanom
- Tricepsové sťahovanie na kladke s V-rukoväťou
- Tricepsové tlaky jednou rukou nad hlavou na kladke
- Tricepsové tlaky jednou rukou nad hlavou v sede
- Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou
- Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou nad hlavou v stoji
- Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou v ľahu
- Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou v ľahu podhmatom
- Tricepsové tlaky jednou rukou za hlavou na dolnej kladke v stoji
- Tricepsové tlaky na kladke na šikmej lavičke
- Tricepsové tlaky na kladke v kľaku s oporou o lavičku
- Tricepsové tlaky na kladke v ľahu
- Tricepsové tlaky na stroji v sede
- Tricepsové tlaky nad hlavou na kladke na šikmej lavičke
- Tricepsové tlaky nad hlavou na kladke s lanom
- Tricepsové tlaky nad hlavou s uterákom a partnerom
- Tricepsové tlaky s EZ osou na negatívnej lavičke
- Tricepsové tlaky s EZ osou na negatívnej lavičke
- Tricepsové tlaky s jednoručkami na negatívnej lavičke
- Tricepsové tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke
- Tricepsové tlaky s jednoručkami nadhmatom
- Tricepsové tlaky s jednoručkami v ľahu
- Tricepsové tlaky s jednoručkami v ľahu krížom cez tvár
- Tricepsové tlaky s jednoručkou nad hlavou v sede
- Tricepsové tlaky s jednoručkou nad hlavou v stoji
- Tricepsové tlaky s jednou jednoručkou v ľahu
- Tricepsové tlaky s uterákom v stoji
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou nad hlavou v stoji
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou úzkym úchopom v ľahu k brade
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou v ľahu
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou v ľahu podhmatom
- Tricepsové tlaky s veľkou činkou v ľahu za hlavu
- Tricepsové tlaky spoza hlavy s lanom
- Tricepsové vystieranie na kladke v kľaku
- Tricepsové vystieranie na spodnej kladke
- Tricepsové zakopávanie jednoručkou v predklone
- Tricepsové zakopávanie oboma jednoručkami v predklone
- Tricepsové zákopy s jednoručkami
- Tricepsový kickback jednou rukou v sede
- Tricepsový kickback s jednoručkou
- Tricepsový tlak s jednoručkou v sede
- Tricepsový tlak v ľahu (skull crusher)
- Tricepsový tlak vlastnou váhou o tyč
- Zadné kľuky na lavičke so záťažou
Predlaktia
24 cvikov
- Bicepsový zdvih s jednoručkami nadhmatom
- Držanie kotúčov v prstoch
- Farmárska chôdza
- Jednoručné zdvihy zápästia s jednoručkou nadhmatom v sede
- Jednoručné zdvihy zápästia s jednoručkou podhmatom v sede
- Navíjanie závažia na valec
- Premiestnenie z visu s kettlebellom dnom hore
- Pronácia s jednoručkou v ľahu
- Rotácie zápästí s rovnou osou
- Stláčanie olympijských kotúčov v stoji
- Supinácia s jednoručkou v ľahu
- Zápästné zhyby s veľkou činkou za chrbtom v stoji
- Zdvih kotúča nadhmatom
- Zdvih prstami
- Zdvih zápästí na kladke
- Zdvih zápästí nadhmatom s veľkou činkou v sede
- Zdvih zápästí podhmatom na spodnej kladke v sede
- Zdvih zápästí podhmatom s veľkou činkou v sede
- Zdvihy zápästia nadhmatom cez lavičku
- Zdvihy zápästia s jednoručkami nadhmatom cez lavičku
- Zdvihy zápästia s jednoručkami nadhmatom v sede
- Zdvihy zápästia s jednoručkami podhmatom cez lavičku
- Zdvihy zápästia s jednoručkami podhmatom v sede
- Zdvihy zápästia s veľkou činkou podhmatom cez lavičku
Brušné svaly
70 cvikov
- Ab roller (koliesko)
- Ab rollout s veľkou činkou
- Ab rollout s veľkou činkou v kľaku
- Ab rollout s veľkou činkou v kľaku
- Bent press
- Bicykel v ľahu
- Bottoms up
- Diagonálny ťah kladky zdola nahor v stoji
- Gorila zhyb so skracovačkou
- Hod medicinbalom jednou rukou spoza hlavy v ľahu
- Hod medicinbalom oboma rukami spoza hlavy v ľahu
- Jednoručné hody medicinbalom o zem
- Judo hod na kladke
- Kokón
- Lakeť ku kolenu
- Landmine 180
- Mŕtvy chrobák (dead bug)
- Obrátené skracovačky
- Obrátené skracovačky na kladke
- Obrátené skracovačky na negatívnej lavičke
- Osmička s kettlebellom
- Pallof press
- Pallof press s rotáciou
- Pavúčia chôdza
- Pike vo vise
- Plank
- Plank na BOSU s horolezcom
- Podávanie kettlebellu pomedzi nohy
- Pokročilý windmill s kettlebellom
- Prednoženie v ľahu
- Prednoženie v ľahu na lavičke
- Prednožovanie kolien na bradlách
- Priťahovanie kolien na fitlopte
- Priťahovanie kolien na fitlopte
- Priťahovanie kolien v ľahu
- Priťahovanie kolien v sede
- Priťahovanie kolien v sede na rovnej lavičke
- Priťahovanie nôh v ľahu na lavičke
- Rollout s veľkou činkou z lavičky
- Sed-ľah
- Sed-ľah do zatváracieho noža
- Sed-ľah na 3/4
- Sed-ľah podľa Jandu
- Sed-ľah s tlakom veľkej činky
- Sed-ľahy s odporovou gumou
- Skracovačky
- Skracovačky na fitlopte
- Skracovačky na fitlopte
- Skracovačky na kladke
- Skracovačky na kladke s lanom
- Skracovačky na kladke v sede
- Skracovačky na negatívnej lavičke
- Skracovačky na stroji
- Skracovačky s nohami na fitlopte
- Skracovačky s nohami na fitlopte
- Skracovačky s nohami na lavičke
- Skracovačky s rukami nad hlavou
- Skracovačky so skríženými nohami hore
- Skracovačky so záťažou
- Spell caster s jednoručkami
- Striedavé dotyky piat
- Šprinty vo vise
- Vťahovanie brucha v kľaku na štyroch
- Windmill s dvoma kettlebellmi
- Windmill s kettlebellom
- Zdvih bedier s pokrčenými kolenami
- Zdvih bokov v Smithovom stroji
- Zdvíhanie nôh vo vise
- Zdvihy zadku (butt-ups)
- Žabie sed-ľahy
Šikmé brušné svaly
20 cvikov
- Bočný plank
- Bočný plank
- Bočný sed-ľah (jackknife)
- Drevorubač na kladke v stoji
- Jednoručné úklony na hornej kladke
- Otočky s medicinbalom v dvojici
- Rotácie s kotúčom (ruský twist)
- Rotácie trupu s osou v sede
- Ruské rotácie na kladke
- Ruský twist
- Skracovačky krížom
- Skracovačky na kladke na BOSU s úklonmi
- Skracovačky na kladke v kľaku so striedavým rotovaním
- Šikmé skracovačky
- Šikmé skracovačky na negatívnej lavičke
- Šikmé skracovačky v ľahu na boku
- Úklony na fitlopte so záťažou
- Úklony na fitlopte so záťažou
- Úklony s jednoručkou
- Úklony s veľkou činkou
Sedacie svaly
23 cvikov
- Dosahy na jednej nohe na BOSU
- Drep v kľaku
- Glute bridge (most)
- Glute bridge s veľkou činkou
- Hip thrust s veľkou činkou
- Most na fitlopte
- Nožnice v ľahu na bruchu
- Nožnice v ľahu na bruchu
- Power clean (premiestnenie)
- Preťahovanie kladky medzi nohami (pull through)
- Rovnováha v ľahu na bruchu na fitlopte
- Trh s veľkou činkou jednou rukou
- Výskok z kľaku do drepu
- Výstup na lavicu s prednožením kolena
- Y-balance (dosahy na jednej nohe)
- Zanoženie na kladke
- Zanoženie v stoji
- Zanožovanie na spodnej kladke
- Zanožovanie s gumou
- Zanožovanie v stoji
- Zdvih panvy na jednej nohe
- Zdvih zadku (most)
- Zdvíhanie panvy s gumou
Abduktory
3 cviky
Adduktory
8 cvikov
Kvadricepsy
132 cvikov
- Bočné prekračovanie BOSU
- Bočné preskoky cez debnu
- Bočné preskoky so šprintom
- Bočné skoky na jednej nohe
- Bočný drep s veľkou činkou
- Bočný výpad s bicepsovým zdvihom
- Bočný výpadový drep s veľkou činkou
- Bulharský drep s jednoručkami
- Bulharský drep s veľkou činkou
- Bulharský drep s veľkou činkou
- Bulharský drep v Smithovom stroji
- Drep na BOSU
- Drep na box
- Drep na box s gumami
- Drep na debnu s odľahčujúcimi gumami (reverse band)
- Drep na jednej nohe na vysokú debnu
- Drep na jednej nohe s veľkou činkou (s prekríženou nohou)
- Drep na lavičku s jednoručkami
- Drep na lavičku s veľkou činkou
- Drep na lavičku s veľkou činkou
- Drep na multipresse
- Drep na stroji v ľahu
- Drep s expanderom
- Drep s gumami
- Drep s jednoručkami
- Drep s jednoručkami s bicepsovým zdvihom
- Drep s osou nad hlavou (overhead squat)
- Drep s posúvaním kotúča
- Drep s úzkym postojom
- Drep s veľkou činkou
- Drep s veľkou činkou na chrbte
- Drep s veľkou činkou nad hlavou
- Drep s veľkou činkou s úzkym postojom
- Drep s veľkou činkou so širokým postojom
- Drep s veľkou činkou v širokom postoji
- Drep so záťažou na opasku
- Drep vlastnou váhou
- Frankensteinov drep
- Goblet drep
- Hack drep na multipresse
- Hack drep na stroji
- Hack drep s úzkym postojom
- Hack drep s úzkym postojom
- Hack drep s veľkou činkou
- Hackenschmidtov drep
- Hlboký drep s oporou a kotúčom
- Hlboký drep s veľkou činkou
- Horolezec (mountain climbers)
- Hviezdicový výskok
- Iron cross s jednoručkami
- Jednoručný bočný mŕtvy ťah
- Jednoručný drep s kettlebellom nad hlavou
- Jeffersonov drep
- Jeffersonov drep s veľkou činkou
- Leg press s úzkym postojom
- Legpress v Smithovom stroji
- Lineárny hĺbkový skok
- Mŕtvy ťah na kladkách
- Mŕtvy ťah na pákovom stroji
- Mŕtvy ťah s trap bar osou
- Nadhod do drepu
- Nožnicové výskoky
- Nožný lis (leg press)
- Odraz z jednej nohy z debny
- Olympijský drep
- Pištoľový drep s kettlebellom
- Pištoľový drep v Smithovom stroji
- Plié drep s jednoručkou
- Plié drep s jednoručkou
- Podrep pri nahadzovaní
- Predkopávanie
- Predkopávanie na stroji jednou nohou
- Prednožovanie s gumou
- Predný drep (nadhmat na prsiach)
- Predný drep na lavičku s veľkou činkou
- Predný drep na lavičku s veľkou činkou
- Predný drep s dvoma kettlebellmi
- Predný drep s prekríženými pažami
- Predný drep s veľkou činkou
- Premiestnenie do výpadu
- Premiestnenie z blokov
- Premiestnenie zo závesu
- Premiestnenie zo závesu – pod kolenami
- Preskoky cez debnu z krokového postoja
- Preskoky kužeľov vpred (alebo prekážok)
- Raketový výskok
- Rýchle poskoky
- Rýchlostné drepy
- Rýchlostný drep na debnu
- Rýchly výskok na debnu
- Silový drep s odľahčujúcimi gumami (reverse band)
- Silový trh z blokov (power snatch)
- Silový výraz (power jerk)
- Sissy drep so záťažou
- Skok do diaľky z miesta
- Skok do diaľky z miesta do strany
- Skoky cez lavičku
- Skoky na jednej nohe cez kužele
- Snatch balance s podrepom
- Stoličkový drep
- Striedavé diagonálne odrazy
- Šprintérsky drill okolo kužeľa
- Ťah na premiestnenie (clean pull)
- Trh
- Trh do výpadu (nadhod)
- Trh z blokov
- Trhová rovnováha (snatch balance)
- Výpad s medicinbalom s bowlingovým švihom
- Výpad vpred na BOSU
- Výpadové výskoky na multiprese
- Výpady s jednoručkami
- Výpady s veľkou činkou
- Výpady v chôdzi s jednoručkami
- Výpady v chôdzi s veľkou činkou
- Výpady v chôdzi vlastnou váhou
- Výpady vzad s jednoručkami
- Výpady vzad s veľkou činkou
- Výpady vzad z vyvýšenej plošiny
- Výskok na BOSU so zastavením
- Výskok na box zo sedu s jednoručkou
- Výskok so zakopnutím oboch nôh
- Výskok z jednej nohy z debny
- Výskoky z drepu bez záťaže
- Výskoky z drepu so záťažou
- Výskoky z výpadu
- Výstupy na lavičku s jednoručkami
- Výstupy na lavičku s veľkou činkou
- Výstupy s jednoručkami
- Výstupy s veľkou činkou
- Zakopávanie na jednej nohe
- Zercherov drep
- Zoskok s výskokom na box
Hamstringy
60 cvikov
- Glute ham raise
- Glute-ham raise na zemi
- Good morning (dobré ráno)
- Good morning na multipresse
- Good morning s expanderom
- Good morning s expanderom (pull through)
- Good morning s veľkou činkou
- Good morning so zavesenou tyčou
- Good morning z bezpečnostných zarážok
- Jednoručné švihy s kettlebellom
- Jednoručný nadhod kettlebellu do otvorenej dlane
- Jednoručný nadhod s kettlebellom (clean)
- Kĺzavé zakopávanie na podlahe
- Lineárna akcelerácia pri stene
- Mŕtvy ťah na jednej nohe s kettlebellom
- Mŕtvy ťah s jednoručkami s vystretými nohami
- Mŕtvy ťah s veľkou činkou s vystretými nohami
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami na multipresse
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednoručkami
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami v Smithovom stroji
- Mŕtvy ťah s vystretými nohami v širokom postoji
- Mŕtvy ťah trhovým úchopom
- Mŕtvy ťah v štýle premiestnenia
- Nadhod kettlebellu do otvorených dlaní
- Nordický zdvih (glute ham raise bez stroja)
- Obrátená hyperextenzia
- Premiestnenie (clean)
- Premiestnenie kettlebellu zo závesu
- Premiestnenie kettlebellu zo zeme
- Premiestnenie s jednoručkami
- Preskoky boxov
- Rumunský mŕtvy ťah
- Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou
- Rumunský mŕtvy ťah z deficitu
- Silový nadhod z blokov (power clean)
- Silový prinos z visu v Smithovom stroji
- Silový trh (muscle snatch)
- Silový trh (power snatch)
- Skoky cez prekážky
- Striedavé premiestnenie z visu
- Striedavé premiestnenie z visu s dvoma kettlebellmi
- Sumo mŕtvy ťah
- Sumo mŕtvy ťah s gumami
- Sumo mŕtvy ťah s odľahčujúcimi gumami (reverse band)
- Trh do výpadu
- Trh zo závesu
- Trh zo závesu – pod kolenami
- Trhový ťah
- Trojfázový lineárny štart
- Vertikálny švih s jednoručkou
- Výpad s podávaním kettlebellu pod nohou
- Výskok na box spredu
- Výskok s pritiahnutím kolien
- Výskoky na box (opakované)
- Zakopávanie na fitlopte
- Zakopávanie proti odporu partnera v ľahu na bruchu
- Zakopávanie s odporovou gumou v sede
- Zakopávanie v ľahu
- Zakopávanie v sede
- Zakopávanie v stoji
Lýtka
28 cvikov
- Balančná doska
- Excentrické spúšťanie päty
- Chôdza po špičkách
- Krúženie členkami
- Krúženie kolenami
- Mobilizácia členka kolenom k stene
- Obrátené výpony v Smithovom stroji
- Oslie výpony
- Poskoky z členkov do všetkých strán
- Stoj na balančnej doske
- Tlak lýtkami
- Výpony na jednoručke
- Výpony na leg presse
- Výpony na leg presse
- Výpony s expanderom
- Výpony s expanderom
- Výpony s uterákom medzi pätami
- Výpony v sede
- Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou
- Výpony v sede na jednej nohe s jednoručkou
- Výpony v sede na stroji
- Výpony v sede s veľkou činkou
- Výpony v stoji na multipresse
- Výpony v stoji na stroji
- Výpony v stoji na stroji
- Výpony v stoji s prehojdaním na päty
- Výpony v stoji s veľkou činkou
- Výpony v stoji s veľkou činkou na podložke
Holene
3 cviky
Vonkajšie holene
1 cvik
Chodidlá
6 cvikov