Ramená / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Kľuky v stojke

Cvik vlastnou váhou na predné ramená, pomáhajú tricepsy a pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa chrbtom k stene, predkloň sa v páse a polož obe ruky na zem na šírku ramien.
2. Vykopni sa hore k stene s rovnými rukami. Telo je hore nohami, ruky aj nohy úplne vystreté. Celé telo drž čo najrovnejšie. Tip: Ak to robíš prvýkrát, nech ti niekto dopomáha. Hlavu drž smerom k stene, nepozeraj sa dole.
3. S nádychom sa pomaly spúšťaj k zemi, kým sa hlava takmer nedotkne podlahy. Tip: Je mimoriadne dôležité spúšťať sa pomaly, aby si si neporanil hlavu.
4. S výdychom sa pomaly vytlač späť hore, kým nemáš lakte takmer zamknuté.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Padanie hlavou na podlahu.

  Prečo to bolí: Váha tela dopadá na temeno hlavy a stláča krk.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa kontrolovane na zloženú podložku alebo abmat a najprv si vybuduj silu pike klikmi.

• ✗ Príliš široké ruky a veľké prehnutie chrbta.

  Prečo to bolí: Ramená aj spodný chrbát sú namáhané v nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Ruky daj približne na šírku ramien, drž rebrá dole a telo rovné.

Otvoriť v aplikáciiZačať