Ramena / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Kliky ve stojce

Cvik vlastní vahou na přední ramena, s dopomocí tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zády ke zdi se předkloň v pase a polož obě ruce na zem na šířku ramen.
2. Švihem nohou se vyhoupni do stojky u zdi s nataženými pažemi. Tělo je hlavou dolů, paže i nohy plně natažené. Celé tělo drž co nejrovněji. Tip: Pokud to děláš poprvé, ať ti někdo dopomáhá. Hlavu drž natočenou ke zdi a nedívej se dolů.
3. S nádechem se pomalu spouštěj k zemi, až se hlavou skoro dotkneš podlahy. Tip: Je naprosto zásadní spouštět se pomalu, aby sis neporanil hlavu.
4. S výdechem se pomalu vytlač zpět nahoru, až máš lokty téměř propnuté.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Padání hlavou na podlahu.

  Proč to bolí: Váha těla dopadne na temeno hlavy a stlačí krk.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou na složenou podložku nebo abmat a nejdřív nabírej sílu pike kliky.

• ✗ Ruce příliš široko a velké prohnutí zad.

  Proč to bolí: Ramena i spodní záda jsou namáhána v nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Ruce dej zhruba na šířku ramen, drž žebra dole a tělo rovně.

Otevřít v aplikaciZačít