Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak s jednoručkou nad hlavu jednoruč

Tlak nad hlavu jednou rukou ve stoji, který trénuje ramena a prověřuje stabilitu středu těla.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Horní trapézy, Šikmé břišní svaly, Přední pilovitý sval

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž jednoručku ve výšce ramene; druhou ruku dej v bok.
2. Zpevni střed těla.
3. Vytlač jednoručku svisle nad hlavu, dokud nemáš paži plně nataženou.
4. Kontrolovaně ji spouštěj zpět do výšky ramene.

Tipy

• Nenaklánej se do strany.
• Drž zápěstí přímo nad loktem.

Otevřít v aplikaciZačít