Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel

Stehendes einarmiges Überkopfdrücken, das die Schultern trainiert und die Rumpfstabilität fordert.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Oberer Trapezius, Seitliche Bauchmuskeln, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe; lege die andere Hand an die Hüfte.
2. Spanne die Körpermitte an.
3. Drücke die Kurzhantel gerade über den Kopf, bis der Arm ganz gestreckt ist.
4. Senke sie kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Tipps

• Lehne dich nicht zur Seite.
• Halte das Handgelenk über dem Ellbogen.

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