Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen

Sitzendes Überkopfdrücken mit Kurzhanteln, das vordere und seitliche Schulter sowie den Trizeps aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Oberer Trapezius, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn.
2. Drücke die Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
3. Halte oben kurz.
4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Tipps

• Halte die Körpermitte angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.
• Lass die Kurzhanteln oben nicht aneinanderschlagen.

Häufige Fehler

• ✗ Ins Hohlkreuz zurücklehnen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und das Drücken wird zu einem steilen Schrägbankdrücken.

  ✓ Stattdessen: Spann Gesäß und Bauch an. Wenn du trotzdem ins Hohlkreuz gehst, reduziere das Gewicht oder drück im Halbkniestand.

• ✗ Die Stange vorn um das Gesicht herum drücken.

  Warum es schadet: Die Stange landet vor den Schultern, was Schulter und unteren Rücken stärker belastet.

  ✓ Stattdessen: Nimm den Kopf leicht zurück, während die Stange vorbeigeht, und schieb ihn dann durch, sodass die Stange über dem Mittelfuß endet.

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