Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami nad hlavu v sede

Tlak nad hlavu s jednoručkami v sede, ktorý buduje predné a bočné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Horné trapézy, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s opierkou chrbta a drž jednoručky vo výške ramien s dlaňami otočenými dopredu.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu, kým nebudú paže vystreté.
3. Hore krátko zotrvaj.
4. Kontrolovane spusť jednoručky späť do výšky ramien.

Tipy

• Drž stred tela spevnený a neprehýbaj sa v krížoch.
• Hore jednoručky o seba nebúchaj.

Časté chyby

• ✗ Záklon do veľkého prehnutia.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a z tlaku sa stáva strmý tlak na šikmej lavičke.

  ✓ Namiesto toho: Stiahni sedacie svaly a spevni brucho. Ak sa stále prehýbaš, zníž váhu alebo tlač v polokľaku.

• ✗ Tlačenie činky dopredu okolo tváre.

  Prečo to bolí: Činka skončí pred ramenami, čo zvyšuje záťaž ramena aj spodného chrbta.

  ✓ Namiesto toho: Keď činka prechádza, mierne odtiahni hlavu dozadu a potom ju pretlač tak, aby činka skončila nad stredom chodidla.

Otvoriť v aplikáciiZačať