Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na ramená na stroji

Tlak nad hlavu na stroji v sede, ktorý buduje predné a bočné ramená a triceps v pevnej, stabilnej dráhe.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Triceps

Vedľajšie

Bočné ramená, Horné trapézy, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške ramien, a sadni si s chrbtom opretým o operadlo.
2. Uchop rukoväte s lakťami pod rukami.
3. Vytlač rukoväte nad hlavu, kým nebudú paže takmer vystreté.
4. Kontrolovane spusť späť do výšky ramien.

Tipy

• Drž spodnú časť chrbta opretú o operadlo; neprehýbaj sa.
• Hore tvrdo nezamykaj lakte.

Časté chyby

• ✗ Také nízke sedadlo, že rukoväte začínajú pod ramenami.

  Prečo to bolí: Rameno štartuje hlboko v zaťaženej, nestabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne v úrovni ramien.

• ✗ Prehýbanie sa od opierky.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Drž chrbát pri opierke a stred tela spevnený.

Otvoriť v aplikáciiZačať