Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press alla macchina

Una distensione sopra la testa alla macchina da seduto che sviluppa deltoidi anteriori, laterali e tricipiti con una traiettoria fissa e stabile.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Tricipiti

Secondari

Deltoidi laterali, Trapezio superiore, Dentato anteriore

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Spinta sopra la testa, Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Regola il sedile in modo che le maniglie siano circa all'altezza delle spalle e siediti con la schiena contro lo schienale.
2. Impugna le maniglie con i gomiti sotto le mani.
3. Spingi le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono quasi distese.
4. Scendi in modo controllato fino all'altezza delle spalle.

Consigli

• Tieni la zona lombare contro lo schienale; non inarcare.
• Non bloccare i gomiti con forza nel punto più alto.

Errori comuni

• ✗ Sedile così basso che le maniglie partono sotto le spalle.

  Perché fa male: La spalla parte in profondità, in una posizione caricata e instabile.

  ✓ Invece: Regola il sedile in modo che le maniglie partano circa all'altezza delle spalle.

• ✗ Inarcarsi staccandosi dallo schienale.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico.

  ✓ Invece: Tieni la schiena contro lo schienale con il core in brace.

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