Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombros en máquina

Press sentado por encima de la cabeza en máquina que desarrolla el deltoides anterior y lateral y los tríceps con una trayectoria fija y estable.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Tríceps

Secundarios

Deltoides lateral, Trapecio superior, Serrato anterior

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza, Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ajusta el asiento para que las asas queden más o menos a la altura de los hombros y siéntate con la espalda contra el respaldo.
2. Sujeta las asas con los codos por debajo de las manos.
3. Empuja las asas por encima de la cabeza hasta que los brazos queden casi estirados.
4. Baja de forma controlada hasta la altura de los hombros.

Consejos

• Mantén la zona lumbar contra el respaldo; no arquees.
• No bloquees los codos con fuerza arriba.

Errores comunes

• ✗ Asiento tan bajo que los agarres empiezan por debajo de los hombros.

  Por qué duele: El hombro empieza hundido en una posición cargada e inestable.

  ✓ En su lugar: Ajusta el asiento para que los agarres empiecen más o menos a la altura de los hombros.

• ✗ Arquearse separándose del respaldo.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe la carga.

  ✓ En su lugar: Mantén la espalda contra el respaldo con el core activado.

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