Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de hombro a una mano con mancuerna

Press de pie a un brazo por encima de la cabeza que trabaja los hombros y desafía la estabilidad del core.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior, Deltoides lateral

Secundarios

Tríceps, Trapecio superior, Oblicuos, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna a la altura del hombro; apoya la otra mano en la cadera.
2. Activa el core.
3. Empuja la mancuerna en línea recta por encima de la cabeza hasta extender el brazo por completo.
4. Bájala de forma controlada hasta la altura del hombro.

Consejos

• No te inclines hacia el lado.
• Mantén la muñeca alineada sobre el codo.

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