Barki / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę

Wyciskanie jedną ręką nad głowę w pozycji stojącej, które trenuje barki i wyzywa stabilizację tułowia.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps, Kaptury (górne czworoboczne), Skośne brzucha, Zębaty przedni

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj hantel na wysokości barku; drugą dłoń połóż na biodrze.
2. Napnij brzuch.
3. Wyciśnij hantel prosto nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
4. Opuść go z kontrolą z powrotem na wysokość barku.

Wskazówki

• Nie przechylaj się na bok.
• Trzymaj nadgarstek w linii nad łokciem.

Otwórz w aplikacjiZacznij