Barki / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie Arnolda

Wyciskanie hantli w siadzie z obrotem dłoni od pozycji skierowanej do siebie do skierowanej do przodu, które angażuje wszystkie aktony mięśnia naramiennego.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Boczne aktony barków

Pomocnicze

Triceps, Klatka piersiowa, Zębaty przedni, Stożek rotatorów

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyciskanie nad głowę, Rotacja barku

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle przed barkami, dłonie skierowane do siebie, łokcie ugięte.
2. Wyciśnij hantle nad głowę, jednocześnie obracając dłonie do przodu.
3. Zakończ z ramionami wyprostowanymi nad głową.
4. Odwróć ruch, obracając dłonie z powrotem do siebie podczas opuszczania do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

• Napnij brzuch i trzymaj plecy przy oparciu.
• Ruszaj się płynnie; nie spiesz się z obrotem.

Częste błędy

• ✗ Szybkie obracanie zbyt ciężkich hantli.

  Dlaczego szkodzi: Rotacja połączona z wyciskaniem nad głowę może ściskać ścięgna stożka rotatorów.

  ✓ Zamiast tego: Używaj lżejszych ciężarów niż w zwykłym wyciskaniu i obracaj dłonie powoli, gdy hantle idą w górę.

Otwórz w aplikacjiZacznij