Ombros / Intermediário / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento Arnold

Um desenvolvimento sentado com halteres em que as palmas giram de voltadas para você até voltadas para a frente, trabalhando todas as porções do deltoide.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps, Peitoral, Serrátil anterior, Manguito rotador

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça, Rotação do ombro

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com encosto, segurando os halteres à frente dos ombros com as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados.
2. Empurre os halteres acima da cabeça enquanto gira as palmas para a frente.
3. Termine com os braços estendidos acima da cabeça.
4. Inverta o movimento, girando as palmas de volta para você enquanto desce até a posição inicial.

Dicas

• Mantenha o core contraído e as costas apoiadas no encosto.
• Mova-se com suavidade; não apresse a rotação.

Erros comuns

• ✗ Girar rápido um peso pesado demais.

  Por que machuca: Rotação combinada com empurrar acima da cabeça pode pinçar os tendões do manguito rotador.

  ✓ Em vez disso: Use pesos mais leves do que no desenvolvimento normal e gire as palmas devagar enquanto os halteres sobem.

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