Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Desenvolvimento alternado no cabo

Um exercício no cabo para o deltoide anterior e o deltoide lateral, com auxílio do tríceps.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Deltoide lateral

Secundários

Tríceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste os cabos na parte inferior da torre e selecione uma carga adequada.
2. Segure os cabos e mantenha-os na altura dos ombros, palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo a cabeça e o peito erguidos, estenda o cotovelo para empurrar um lado diretamente acima da cabeça.
4. Após uma pausa no topo, volte à posição inicial e repita com o lado oposto.

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