Striedavý tlak na ramená na kladke — východisková poloha
Začiatok
Striedavý tlak na ramená na kladke — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Striedavý tlak na ramená na kladke

Cvik na kladke na predné a bočné ramená, pomáha triceps.

V skratke

Hlavné
Predné ramená, Bočné ramená
Vedľajšie
Triceps
Vybavenie
Kladka
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Presuň kladky do spodnej polohy veže a zvoľ vhodnú váhu.
  2. Uchop rukoväte a drž ich vo výške ramien s dlaňami dopredu. To je východisková poloha.
  3. S hlavou a hrudníkom hore vystri lakeť a vytlač jednu stranu rovno nad hlavu.
  4. Po pauze hore sa vráť do východiskovej polohy a opakuj na opačnej strane.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená — hlavný (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená — hlavný (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps — vedľajší (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená, Bočné ramená
  • Vedľajšie: Triceps

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.