Ramená / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Arnoldov tlak

Tlak s jednoručkami v sede, pri ktorom sa dlane otáčajú z polohy k tebe do polohy dopredu, takže zaťaží všetky hlavy deltového svalu.

V skratke

Hlavné

Predné ramená, Bočné ramená

Vedľajšie

Triceps, Prsné svaly, Predný pílovitý sval, Rotátorová manžeta

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Rotácia ramena

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na lavičku s opierkou chrbta a drž jednoručky pred ramenami s dlaňami otočenými k sebe a pokrčenými lakťami.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu a zároveň otáčaj dlane smerom dopredu.
3. Skonči s pažami vystretými nad hlavou.
4. Pohyb obráť: pri spúšťaní do východiskovej polohy otáčaj dlane späť k sebe.

Tipy

• Drž stred tela spevnený a chrbát opretý o operadlo.
• Pohybuj sa plynulo; rotáciu neuponáhľaj.

Časté chyby

• ✗ Rýchle otáčanie príliš ťažkej váhy.

  Prečo to bolí: Rotácia spojená s tlakom nad hlavu môže privrieť šľachy rotátorovej manžety.

  ✓ Namiesto toho: Používaj ľahšie váhy než pri bežnom tlaku a dlane otáčaj pomaly, ako jednoručky stúpajú.

Otvoriť v aplikáciiZačať