Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Arnoldův tlak

Tlak s jednoručkami vsedě, při kterém se dlaně otáčejí z polohy k tělu do polohy dopředu, takže zapojuje všechny hlavy deltového svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Prsní svaly, Přední pilovitý sval, Rotátorová manžeta

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Rotace ramene

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na lavičku s opěrkou zad a drž jednoručky před rameny s dlaněmi k sobě a pokrčenými lokty.
2. Vytlač jednoručky nad hlavu a během pohybu otáčej dlaně dopředu.
3. Dokonči pohyb s pažemi nataženými nad hlavou.
4. Vrať se stejnou dráhou a při spouštění otáčej dlaně zpět k sobě.

Tipy

• Drž zpevněný střed těla a záda opřená o opěrku.
• Pohybuj se plynule; rotaci neuspěchej.

Časté chyby

• ✗ Rychlé otáčení příliš těžké zátěže.

  Proč to bolí: Rotace v kombinaci s tlakem nad hlavu může skřípnout šlachy rotátorové manžety.

  ✓ Místo toho: Používej lehčí váhy než u běžného tlaku a dlaně otáčej pomalu, jak jednoručky stoupají.

Otevřít v aplikaciZačít