Ramena / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak s velkou činkou nad hlavu vsedě

Tlak s velkou činkou nad hlavu vsedě z přední strany ramen, který buduje deltové svaly a triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Boční ramena

Vedlejší

Triceps, Horní trapézy, Přední pilovitý sval

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na vzpřímenou lavičku s opěrkou zad a drž velkou činku u horní části hrudníku nadhmatem o něco širším než na šířku ramen.
2. Vytlač činku nad hlavu, dokud nemáš paže natažené.
3. V horní poloze vydrž.
4. Kontrolovaně spouštěj činku zpět k horní části hrudníku.

Tipy

• Drž zpevněný střed těla a záda opřená o opěrku.
• Mírně zakloň hlavu, aby činka mohla projít.

Časté chyby

• ✗ Záklon do velkého prohnutí.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a z tlaku se stane strmý šikmý tlak.

  ✓ Místo toho: Stáhni hýždě a zpevni břicho. Pokud se stále prohýbáš, sniž zátěž nebo tlač v kleku na jednom koleni.

• ✗ Tlačení činky dopředu kolem obličeje.

  Proč to bolí: Činka skončí před rameny, což zvyšuje zátěž ramen a spodních zad.

  ✓ Místo toho: Když činka míjí obličej, lehce posuň hlavu dozadu a pak ji protlač, aby činka skončila nad středem chodidla.

Otevřít v aplikaciZačít