Ramena / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Tlak na ramena na stroji

Tlak nad hlavu vsedě na stroji, který buduje přední a boční ramena a triceps po pevné, stabilní dráze.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Triceps

Vedlejší

Boční ramena, Horní trapézy, Přední pilovitý sval

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Tlak nad hlavu, Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav sedák tak, aby rukojeti byly zhruba ve výšce ramen, a sedni si se zády opřenými o opěrku.
2. Uchop rukojeti s lokty pod rukama.
3. Vytlač rukojeti nad hlavu, dokud nemáš paže téměř natažené.
4. Kontrolovaně spouštěj zpět do výšky ramen.

Tipy

• Drž bederní páteř na opěrce; neprohýbej se.
• V horní poloze tvrdě nepropínej lokty.

Časté chyby

• ✗ Sedák tak nízko, že madla začínají pod rameny.

  Proč to bolí: Rameno začíná hluboko v zatížené, nestabilní poloze.

  ✓ Místo toho: Nastav sedák tak, aby madla začínala zhruba v úrovni ramen.

• ✗ Prohýbání od opěrky.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda.

  ✓ Místo toho: Drž záda u opěrky se zpevněným středem těla.

Otevřít v aplikaciZačít