Schultern / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schulterdrücken an der Maschine

Sitzendes Überkopfdrücken an der Maschine, das vordere und seitliche Schulter sowie den Trizeps auf einer festen, stabilen Bahn aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Trizeps

Sekundär

Seitliche Schulter, Oberer Trapezius, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken, Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe sind, und setz dich mit dem Rücken ans Polster.
2. Fasse die Griffe, die Ellbogen unter den Händen.
3. Drücke die Griffe über den Kopf, bis die Arme fast gestreckt sind.
4. Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Tipps

• Halte den unteren Rücken am Polster; kein Hohlkreuz.
• Drücke die Ellbogen oben nicht hart durch.

Häufige Fehler

• ✗ Sitz so niedrig, dass die Griffe unter den Schultern starten.

  Warum es schadet: Die Schulter startet tief in einer belasteten, instabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Schulterhöhe starten.

• ✗ Vom Rückenpolster weg ins Hohlkreuz gehen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last.

  ✓ Stattdessen: Halte den Rücken am Polster und den Rumpf angespannt.

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