Schultern / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Nackendrücken mit der Langhantel im Sitzen

Sitzendes Überkopfdrücken, bei dem die Langhantel hinter den Kopf gesenkt wird. Baut Schultern und Trizeps auf.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Sekundär

Trizeps, Oberer Trapezius, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Überkopfdrücken

Level

Profi

Typ

Schultern, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Nacken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Langhantel im breiten Obergriff hinter dem Nacken.
2. Spanne die Körpermitte an und halte die Brust aufrecht.
3. Drücke die Stange gerade nach oben über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind.
4. Senke die Stange langsam hinter dem Kopf bis zum Nackenansatz.

Tipps

• Nur ausführen, wenn deine Schultern beweglich genug sind.
• Lass den Kopf nicht nach vorn schieben.

Häufige Fehler

• ✗ Ausführen ohne die nötige Schulterbeweglichkeit.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in voller Außenrotation belastet und der Kopf schiebt sich nach vorn; das ist eine häufige Ursache für Schulter- und Nackenschmerzen.

  ✓ Stattdessen: Nutze die Übung nur, wenn du die Position mit der leeren Stange bequem halten kannst. Sonst drück vor dem Kopf.

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