Spalle / Avanzato / Multiarticolare

Lento dietro con bilanciere da seduto

Una distensione sopra la testa da seduto abbassando il bilanciere dietro la testa, che sviluppa deltoidi e tricipiti.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti, Trapezio superiore, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Avanzato

Tipo

Spalle, Multiarticolare

Carica spalla, collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale e tieni un bilanciere dietro la nuca con presa prona larga.
2. Contrai il core e tieni il petto in fuori.
3. Spingi il bilanciere dritto sopra la testa finché le braccia non sono distese.
4. Abbassa lentamente il bilanciere dietro la testa fino alla base del collo.

Consigli

• Usalo solo se hai una buona mobilità delle spalle.
• Non lasciare che la testa sporga in avanti.

Errori comuni

• ✗ Farla senza la mobilità di spalla necessaria.

  Perché fa male: La spalla viene caricata in rotazione esterna completa e la testa sporge in avanti; è una causa comune di dolore a spalla e collo.

  ✓ Invece: Usala solo se riesci a tenere comodamente la posizione con il bilanciere scarico. Altrimenti spingi davanti alla testa.

Apri nell’appInizia