Spalle / Principiante / Multiarticolare

Shoulder press con manubrio a un braccio

Una distensione sopra la testa in piedi a un braccio che allena le spalle e mette alla prova la stabilità del core.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali

Secondari

Tricipiti, Trapezio superiore, Obliqui, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Spalle, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio all'altezza della spalla; appoggia l'altra mano sul fianco.
2. Contrai il core.
3. Spingi il manubrio dritto sopra la testa finché il braccio non è completamente disteso.
4. Riportalo all'altezza della spalla in modo controllato.

Consigli

• Non inclinarti di lato.
• Tieni il polso allineato sopra il gomito.

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