Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων με αλτήρα με το ένα χέρι

Όρθιες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι που γυμνάζουν τους ώμους και προκαλούν τη σταθερότητα του κορμού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Τρικέφαλοι, Άνω τραπεζοειδείς, Πλάγιοι κοιλιακοί, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου· βάλε το άλλο χέρι στον γοφό.
2. Σφίξε τον κορμό.
3. Πίεσε τον αλτήρα ίσια πάνω από το κεφάλι μέχρι να τεντώσει πλήρως το χέρι.
4. Κατέβασέ τον ελεγχόμενα ξανά στο ύψος του ώμου.

Συμβουλές

• Μη γέρνεις προς τα πλάγια.
• Κράτα τον καρπό σε ευθεία πάνω από τον αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα