Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι σε μηχάνημα που δυναμώνουν τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς και τους τρικεφάλους σε σταθερή, καθορισμένη τροχιά.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πλάγιοι δελτοειδείς, Άνω τραπεζοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι, Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι περίπου στο ύψος των ώμων και κάθισε με την πλάτη στο μαξιλάρι.
2. Πιάσε τις λαβές με τους αγκώνες κάτω από τα χέρια.
3. Πίεσε τις λαβές πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια σου να είναι σχεδόν τεντωμένα.
4. Κατέβασε ελεγχόμενα ξανά στο ύψος των ώμων.

Συμβουλές

• Κράτα τη μέση στο μαξιλάρι· μην κυρτώνεις.
• Μην κλειδώνεις σκληρά τους αγκώνες στην κορυφή.

Συχνά λάθη

• ✗ Κάθισμα τόσο χαμηλά που οι λαβές ξεκινούν κάτω από τους ώμους.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος ξεκινά βαθιά σε φορτισμένη, ασταθή θέση.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν περίπου στο επίπεδο των ώμων.

• ✗ Καμπύλωση μακριά από την πλάτη του μηχανήματος.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα την πλάτη πάνω στο μαξιλάρι με τον κορμό σφιγμένο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα